Salud y bienestar

Consejos para prevenir caídas

08 de noviembre del 2022

Cerca del 80% de las caídas de los adultos mayores ocurren en el hogar y alrededor de un 20% de ellas pueden tener alguna consecuencia seria, la cual puede ser física, psicológica, económica o social.

Con el paso de los años, en especial en las personas mayores que no realizan ejercicio físico de manera habitual, la capacidad para mantener un buen equilibrio va disminuyendo progresivamente, favorecido por la pérdida de masa muscular y la fuerza, lo que se conoce como sarcopenia. 

Recordemos que una caída en el adulto mayor es un acontecimiento grave, que puede generar invalidez tanto física como mental.

Algunos factores que puede favorecer las caídas, son problemas visuales, nutricionales, del oído medio y enfermedades, en especial aquellas del ámbito neurológico y las músculo esqueléticas.


Algunos consejos para prevenir caídas:


En general:

- Utilizar bastón o andador
- Utilizar zapatos adecuados, con suela de goma antideslizante
- Mantener una buena forma física
- Mantener una buena alimentación e hidratación
- Seguir las indicaciones de los medicamentos y tener cuidado si se toman varios al mismo tiempo
- Utilizar ropa cómoda, con la que no se pueda tropezar
- Subir o bajar escaleras que tengan pasamos a ambos lados
- Realizar revisiones periódicas para comprobar el estado de salud
- Estar acompañado cuando debe salir a la calle y no se siente seguro


En casa:

- Mantener la casa ordenada, evitando tener objetos por el suelo que puedan impedir el paso fluido
- Evitar las alfombras sueltas
- Mejorar la iluminación de toda la casa
- La altura de la cama debe ser adecuada para poder levantarse y acostarse sin tener que realizar esfuerzos
- Instalar un teléfono inalámbrico para poder contestar sin tener que moverse del sitio


En el cuarto de baño (uno de los lugares más peligrosos):

- Colocación de pasamanos fijos en la bañera, inodoro, etc.
- Colocación de alfombrillas de goma en la bañera para evitar resbalar
- Los toalleros deben estar fijos a la pared para poder cumplir con la misma función que el pasamos de la bañera
- No cerrar con pestillo la puerta del baño, para que en caso de peligro, alguien pueda entrar a ayudar



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