Cuidado de la salud

Ejercicios para prevenir las várices

20 de diciembre del 2020

Te recomendamos estos ejercicios para prevenir la aparición de várices. 

Las várices son las venas inflamadas y recrecidas que se pueden ver bajo la superficie de la piel. Por lo general aparecen en las piernas, pero también pueden formarse en otras partes del cuerpo. Estas suelen producir coágulos de sangre, úlceras de la piel, entre otros problemas.

Algunas de sus causas derivan del sobrepeso, los antecedentes familiares o llevar una vida sedentaria. Además de ser antiestéticas, también ocasionan gran malestar.

Existen ejercicios que mejoran tu circulación.
 
  • Puntillas: Caminar en puntas de pie y después sobre los talones (puedes alternar ambos movimientos).
  • Movimiento de pedaleo: Acostate en el suelo, elevá las piernas flexionándolas y realizá movimientos como si estuvieras pedaleando.
  • Elevación de piernas: Partiendo de la posición anterior, apoya las piernas en la pared o en alguna silla. Colocarlas así incentivará el flujo de sangre.
  • Tijeras: En posición horizontal sobre una colchoneta o mat de yoga, elevá las piernas y realiza movimientos de tijeras cruzando las piernas.

  • Consejos:

    - Evitá las temperaturas altas.
    - Usá un calzado apropiado, ni tan planos o los tacones muy altos.
    - Poné en alto los pies al sentarte en un sofá y al irte a dormir.
    - Mantené una alimentación sana para evitar el sobrepeso.
    - Aplicá masajes en piernas y tobillos con alguna crema para incentivar la circulación.
    - Levantá las piernas y bajalas lentamente para aliviar la tensión.
    - Si pasás muchas horas sentada, no olvides estirar y encoger las piernas girando los tobillos para favorecer la circulación.

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