Yoga para principiantes

Hay un yoga para principiantes, para quien se adentra en esta disciplina física y mental por simple curiosidad, o para quien busca un tipo de terapia alternativa para aliviar el estrés, la ansiedad o los trastornos del sueño

1. La postura del guerrero
• Colócate de pie sobre una esterilla
• Separa las piernas y gira el pie de la pierna adelantada 90º y el otro, 60º.
• Siente el suelo bajo la planta de los pies, porque es ahí donde tienes tu punto de apoyo y de donde emerge tu fortaleza.
• Ahora, poco a poco, dobla la pierna izquierda hasta que el muslo quede paralelo al suelo.
• Cuida de que tu rodilla esté en línea con el talón.
• Mantén la espalda recta y ahora eleva los brazos.



2. Postura del perro cara arriba
• Nos tumbaremos boca abajo sobre la esterilla.
• Colocamos las manos con las palmas abiertas a la altura de los hombros para elevarnos poco a poco.
• Estiraremos los brazos al mismo tiempo que arqueamos la espalda hacia atrás.
• Elevamos las caderas y las rodillas del suelo. Toda la fuerza debe recaer en nuestros brazos.
• Intentaremos juntar los omóplatos, sin forzar, de manera que el esternón vaya hacia delante. No conviene sobrecargar en exceso la zona lumbar.



3. La postura de la mariposa
• Siéntate con la espalda recta. Dobla las rodillas y junta las palmas de tus pies. Busca sentirte bien pero sin llegar a sentir dolor. Siente cómo las rodillas caen a los lados, tirando levemente de tus muslos e ingles.
• Ve bajando un poco más tus rodillas, llevando el peso hacia tus glúteos pero manteniendo siempre la espalda recta.
• Ahora toma el dedo gordo de cada pie e intenta separarlos un poco. Percibe cómo aumenta la presión en tus talones.



4. Postura del niño extendido
• Nos arrodillaremos sobre la esterilla.
• Juntaremos los dedos gordos de los pies así como los talones.
• Ahora nos extenderemos hacia delante, estirando los brazos por delante de la cabeza.
• Colocaremos las palmas de las manos bien abiertas sobre la esterilla.
• Por último, descansaremos la frente en el suelo y respiraremos hondo.



Comienza tu práctica de yoga con estas primeras posturas, verás cómo empezarás a notar cambios en tu cuerpo, mente y espíritu. Una vez que empieces seguro quieras continuar aprendiendo nuevas posturas. 

¡Adelante! 


*Recuerda siempre consultar con un profesional antes de realizar cualquier tipo de ejercicio.